발바닥이 아프다면 족저근막염인지 확인해보자

목차

 

족저근막염

족저근막염  원인

족저근막염  증상

족저근막염  치료, 증상 관리법

족저근막염 스트레칭

 

 

족저근막염이란?

 

발의 아치 형태를 유지하며 충격을 흡수해주는 역할을 한다.

 

족저근막이 반복적으로 손상을 입어서 발생하는 질병이다.

 

발 뒤꿈치 바닥과 발바닥이 찢어지는 듯한 느낌이 든다고 하는 환자의 대부분은 족저근막염일 정도로 흔한 질병이다.

 

정상보다 발의 아치가 낮은 평발이나 아치가 높은 발이 걸릴 확률이 높다 

 

족저근막염 원인

 

질병의 이름 때문에 염증 질병이라고 생각하는 사람이 많지만 염증성 질환보다는

 

너무 많이 사용해서 근막이 파열이 되어서 아픈 증상이다.

 

손상을 입은 근막이 회복이 되도록 치료를 한다.

 

1. 무리한 걷기 

 

2. 딱딱한 바닥에서 무리한 운동 (배구, 에어로빅)

 

3. 신발 (딱딱한 신발., 쿠션이 없는 하이힐)

 

4. 안 쓰던 발의 과도한 사용

 

 

 

족저근막염 증상

 

발 뒤꿈치 안쪽, 발 뒤꿈치 바닥 안쪽을 따라서 통증이 나타난다.

발바닥이 찢어지는 듯한 느낌이 든다.

활동을 하고 걸으면 통증이 느껴지고 시간이 지나면 통증의 정도가 약해지나 활동을 계속하면 더 심해지기도 한다.

 

 

족저근막염 치료, 증상 관리법

 

천천히 회복이 되며 보존적 치료를 한다.

 

발에 최대한 무리를 주지 않아야 한다. 대부분은 스스로 관리가 가능 하나 심한 통증으로 생활에 불편함을 느끼는 경우에는 전문의의 치료를 받아야 한다. 주사치료, 약물 치료 등이 있다.

 

아래는 일상생활에서 증상을 관리할 수 있는 방법이다.

 

1. 등산, 달리기, 경보등과 같이 무리가 많이 가는 운동은 줄이고 수영, 상체운동 등으로 발에 무리가 가지 않는 운동을 한다.

 

2. 스트레칭이나 마사지를 한다.

혈액순환을 돕고 족저근막염의 유연성을 증가시킨다.

 

3. 발뒤꿈치 패드

발 뒤꿈치에 충격이 덜 가도록 돕는 발뒤꿈치 패드를 이용하여 통증을 감소시킨다.

 

 

 

족저근막염 스트레칭 2가지

 

긴장도를 떨어뜨리기 위해서 스트레칭을 하는 것이 좋다.

 

1. 발 뒤꿈치를 잡은 상태에서 반대 손으로 발가락을 몸 쪽으로 당겨준다.

 

2. 발바닥 밑에 골프공, 물병을 놓고 힘을 주어서 5분 정도 앞뒤로 굴려준다.