명상 효과와 명상하는 방법을 알아보았다.

명상의 효과

명상은 몸의 긴장을 이완시켜서 심신을 편안하게 만드는 동작이다.  특히나 스트레스를 감소시키는 데에 효과가 있다.

우리는 바쁜 현대 사회에 살면서 끊임없이 해야 할 일과 확인해야 하는 일을 처리해내느냐 생각을 쉴 틈이 없다. 긴장만 하고 있는 우리의 마음과 몸을 이완시켜줄 수 있는 행동이 명상을 하는 것이다.

 

명상은 아무 생각을 안 하고 온전히 내 호흡에 집중하는 법을 몸에 익히는 것이다.

생각이 없이 가만히 있는다는 것은 생각보다 많이 어렵다. 특히 명상을 시작한 지 얼마 되지 않은 명상 초보자일 경우에는 더 힘들게 분명하다. 명상을 일처럼 생각하고 시간을 채우고 끊네 버린다는 태도로 시작하면 안 된다. 명상을 하는 우리의 목적은 우리 몸과 마음에 온전한 쉼을 잠시나마 주는 것이지 회사에서 일처리를 하는 마냥 실행을 하는 것이 아니다.

아래에는 우리가 명상을 할 경우 멀리 해야 하는 마음 가짐을 정리해보았다.

 

명상하는 방법, 마음가짐

 

1. 하나의 일이라고 생각하지 않는다.

명상이 몸에 좋다고 해서 의무감으로 하는 명상은 명상의 효과를 느낄 수 없다. 명상을 통한 온전한 휴식을 즐기기 위해 명상을 해야 한다. 특히 승진 시험이 낼모레로 다가온 경우, 시험 며칠 전에 하는 명상은 애초에 스트레스가 심해서 명상의 효과를 얻지 못할 수도 있다. 매일 명상을 하다가 하루쯤은 마음이 원치 않다면 안 해도 된다. 의무감을 버리자

 

 

2. 명상을 하는 본인을 너무 세세하게 관찰을 하려고 하지 말자

명상을 하는 동안 내가 지금 어떻지? 무슨 마음이지? 이 기분은 뭐지? 등의 끊임없는 질문은 오히려 명상을 방해한다.

 

 

 

3. 명상을 경험치 쌓는 게임으로 대하지 말자

명상을 얼마나 자주 오래 했으며 , 어떤 결과를 겪었는지 조급해지지 말자. 누구에게 보이는 게임 캐릭터를 기르는 것이 아니다. 게임을 하듯이 경쟁의식을 갖게 되는 순간 긴장을 풀기 위해서 하는 명상의 의미가 퇴색된다.

 

 

 

4. 과도한 기대를 가지고 시작하지 말자

너무 기대가 높으면 실망이 크듯이 처음에 기대가 너무 높으면 금방 지칠 수 있다. 차라리 명상을 하고 싶은 나의 순수한 욕망과 명상을 통해 바뀌는 나의 긍정적인 모습을 적어서 명상을 할 동기를 만들자

 

 

 

5. 나만의 명상 루틴을 만들자

성공하는 사람은 본인이 목표를 바라보는 것이 아니라 행동을 지속할 수 있는 환경을 만든다. 우리도 명상을 지속할 수 있는 환경을 만들어보자 예를 들면 자기 전에 커튼을 내리고 난 후에 불을 끄고 취침등을 켜면 명상을 시작한다라는 사소한 루틴을 만들면 습관화가 되어서 명상을 좀 더 지속적이고 편하게 실행을 할 수 있다.

 

 

6. 나에게 주어진 것을 활용하자

유튜브나 명상 어플에서 나오는 음성 명상 유도 문을 활용하자. 무료 명상 음성도 많다. 이것저것 써보면서 나에게 제일 잘 맞는 명상 유도 문 음성을 찾으면 명상의 즐거움을 좀 더 느낄 수 있다. 또한  본인이 명상을 하기에 조용한 장소를 집안에서 찾아야 한다. 집안이 어렵다면 조용한 집 밖도 괜찮다.

 

 

7. 명상 시간이 아깝다는 생각을 하지 말자

밖에 나가기 전에 옷매무새를 정리하듯이 우리는 자신의 몸과 마음을 정갈하게 할 시간이 있어야 한다. 단기적으로 극적인 변화는 없더라도 장기적으로 보면 꾸준한 명상은 긍정적인 결과를 가져다줄 것이다.