다이어트 변비에 좋은음식 다이어트 변비 해결방법 총 정리

 

다이어트를 하게 되면 아무래도 섭취를 하는 음식물의 량이 적어지다 보니 배변활동이 덜 원활해집니다. 그래서 다이어트를 하시는 분들의 대부분은 변비를 체험하기도 합니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 변비를 해결하는 데에 효과가 있는 음식과 해결방법을 정리해보았습니다.

 

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글 목차

 

1. 다이어트 변비

2. 다이어트 변비 해결방법

3. 다이어트 변비에 좋은 음식 모음

 

 

1. 다이어트 변비

 

정상적인 배변의 횟수는 다양하다. 하루에 3번부터 일주일에 3번으로 정상적인 배변 횟수라고 볼 수 있는 수치상의 범위가 넓다. 하지만 배변을 할 때 통증이 있거나 변이 딱딱하고 앞에서 언급한 횟수보다 변을 보는 횟수가 적다면 변비라고 볼 수 있다. 변비를 방치하게 되면 대장벽을 계속해서 자극해 대장 관련 질환을 유발할 수도 있다.

 

변비의 원인

• 수분 섭취 부족
• 운동 부족
• 불규칙한 배변 습관
• 임신
• 환경변화
• 충분하지 못한 식사량

등의 다양한 원인이 있다. 하지만 제일 첫번째에 나온 항목에서 보다시피 물을 적게 마시면 변비가 올 수 있기에 수분섭취량을 늘리는 것이 변비 예방에 좋다.

마지막에 있는 항목인 '충분하지 못한 식사량'으로 인해 찾아오는 변비를 대게 다이어트 변비라고 부른다.

 

다이어트에서 중요한 내장지방을 제거하는 방법을 아래에 정리해놨으니 필요하다면 참고를 해보는 것도 좋다.

https://blueice.tistory.com/entry/%EB%82%B4%EC%9E%A5%EC%A7%80%EB%B0%A9-%EC%A0%9C%EA%B1%B0%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EB%82%B4%EC%9E%A5-%EC%A7%80%EB%B0%A9-%EB%B9%BC%EB%8A%94-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-%EB%82%B4%EC%9E%A5%EC%A7%80%EB%B0%A9-%ED%99%95%EC%9D%B8%EB%B2%95-%EC%B4%9D-%EC%A0%95%EB%A6%AC

내장지방 제거하는 방법 내장 지방 빼는 음식 내장지방 확인법 총 정리

 

 

2. 다이어트 변비 해결방법

 

1. 변비약

 

변비를 빠르게 해결할 수 있는 방법은 변비약을 복용하는 것이다. 하지만 반복적으로 변비약을 사용하는 경우에는 대장활동성을 떨어뜨려서 장무력증을 유발할 수 있다.

 

2.생활습관 교정

물을 많이 섭취하고 식이섬유가 많이 들어있는 식품을 먹는다.

물은 하루에 8잔~10잔을 마시는 것이 좋다.

수분과 식이섬유가 많은 식품은 대변의 부피를 증가시켜서 장이 활발하게 움직이도록 도움을 준다. 또한 음식물이 대장에서 머무는 시간을 단축시켜서 변비를 개선하는 데에 도움을 준다.

 

3. 운동요법

운동량을 늘려서 활동성을 높이는 것도 변비완화에 도움이 된다.

 

4. 스트레스 조절

지나친 스트레스는 모든 병의 원인이듯이 스트레스는 변비를 악화시킨다.

여유롭고 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 좋다.

 

5. 규칙적인 배변습관

아침에 일정한 시간에 화장실을 가는 등의 규칙적인 배변습관은 변비를 예방하고 완화하는 데에 중요하다.

변의가 느껴지면 참지 않고 화장실에 가는 것이 좋다.

 

3. 다이어트 변비에 좋은 음식 모음

 

식이섬유가 많은 식품은  자기 무게보다 훨씬 많은 양의 물을 흡수하므로 대변의 부피가 증가하면서 장운동이 활발해지고 대장 통과시간이 단축돼 변비를 예방하고 개선시킨다.

1. 위에서 소장으로 넘어가는 시간을 늦추어 포만감을 빨리 오게 하여 다이어트에 효과적이다.

2. 소장에서 당분이 흡수되는 속도를 늦춰주어 혈당 조절에도 도움이 된다.

 

<식이섬유가 많은 식품>

• 현미나 잡곡 등 정제하지 않은 곡류
• 김치
• 나물 반찬
• 브로콜리
• 샐러리
• 파슬리 등의 채소류
• 여러 종류의 과일
• 콩류