손목 통증 손목터널증후군 자가진단 증상 진단 운동법 자가치료 총 정리

비가 오거나 플랭크를 하면 손목이 너무 아파서 혹시 내가 손목터널 증후군일까?라는 의문을 해결하기 위해서

손목터널 증후군 증상, 자가진단, 운동, 자가 치료하는 방법을 정리했습니다.

밤에 손목이 아파서 잠에서 깨는 분이나 손목이 아파서 손목 보호대를 자주 착용하는 등

손목에 통증이 있다면 글이 도움이 될 것입니다.

 

 

글 목차

 

1. 손목터널증후군

2. 손목터널증후군 증상

3. 손목터널증후군 자가진단

4. 손목터널증후군 운동

4. 손목터널증후군 자가치료

 

*목차를 누르면 해당 글로 넘어갑니다*

 

1. 손목터널증후군

 

손목 터널 증후군이란 손목 앞쪽 피부 밑에 있는 뼈와 인대에 의해 만들어진 통로가 다양한 자극으로 좁아

지거나 압력이 증가되어서 손에 통증을 느끼게 되는 질병입니다.

특히 여성에게 더 많이 발생하고 중년 여성에게 많이 발병한다. 임신 중에는 일시적으로 나타났다가 사라지기도 하며 혈액순환이 원활하지 않다면 손 전체가 저리기도 하니 혼동을 하지 않는다.

 

손목터널 증후군 원인

• 손목을 과도하게 많이 사용할 경우
• 손목 골절, 탈구로 인해  신경이 눌리는 경우
• 임신, 비만, 노인 당뇨병 환자에게 더 흔하게 발생한다
• 류머티즘 관절염, 통풍 질병의 합병증

2. 손목터널 증후군 증상

 

• 손을 꽉 쥐려고 하면 손목이 타는 듯한 통증이 느껴진다.
• 물건을 세게 집지 못한다
• 증세가 심해지면 손의 감각이 느껴지지 않는다.
• 정교한 동작인 바느질과 같은 동작을 하기가 어려워진다
• 병뚜껑 따기나 열쇠를 돌리는 동작이 어려워진다.
• 잠을 자다가 깰 정도로 통증이 심하다.

 

3. 손목터널 증후군 자가진단

 

검사방법 1

양 손의 손등을 닿게 하고 손끝이 아래로 가도록 한다.

 위의 자세를 1분 동안 유지를 했을 때 저림, 통증이 나타나는지 확인한다.

 

 

검사방법 2

엄지와 검지를 맞대고 손목을 살짝 구부린다

팔목을 만져서 튀어나오는 두 개의 힘줄을 확인한다.

두개의 힘줄 부위를 지그시 누르거나 쳤을 경우 저림이나 통증이 나타난다.

 

위의 2가지 검사방법을 실행했을 때 통증이 일어나면 손목터널 증후군일 확률이 높습니다.

 

증상으로 보는 자가진단법

• 손목을 두드리면 저리거나 손끝 감각이 둔하다
• 근육이 약해서 힘을 주기가 어려운 경향이 있다.
• 손목을 과하게 꺾으면 저린 증상이 악화된다.
• 밤에는 더욱 통증이 심해진다.

 

 

4. 손목터널증후군 운동

 

손목터널증후군 예방운동

 

1. 무리하지 않는 선에서 손목이 직각이 되도록 당겨주고 5초 동안 유지한다.

2. 주먹을 쥐고 밑으로 내린 후 5초 동안 유지한다.

3. 손목을 젖힌 후 엄지를 밑으로 당겨 5초 동안 유지한다.

 

위의 3가지 동작을 3~5회 반복한다.

 

손목 통증 증상 완화 방법

 

1. 중지와 약지를 천천히 잡아당기고 5초간 유지한다.

2. 손바닥을  편 후, 엄지와 약지 부분 손바닥을 말아주도 5초 동안 유지한다.

3. 컴퓨터를 많이 한다면 손목 보호 전용 마우스, 보호패드를 사용한다.

 

*손목 보호를 위해서 손목 보호대를 쓰는 경우에는 손목을 압박해 더욱 압박이 될 수 있다.

 

 

 

5. 손목터널 증후군 자가치료법

 

1. 비타민 B군을 많이 섭취한다.

바나나, 달걀, 유제품, 호두, 토마토가 있다.

 

2. 증상이 약하면 손목을 풀어주는 스트레칭을 많이 한다. 

위에 나와있는 증상 완화운동을 한다.

 

3. 증상이 있다고 해서 손목 보호대를 착용하는 것은 손목에 더 무리가 갈 수 있으니 손목 보호대보다는 스트레칭을 해주는 것이 효과가 더 좋다.

 

4. 증상이 심하다면 병원의 치료를 받는다.

밤에 잡을 깰 정도의 통증이 있다면 병원에 내원해 전문의의 진료를 받는 것이 좋다.