갱년기 증상, 좋은 음식을 총 정리했다.

갱년기는 노화되는 과정에서 반드시 거치는 필수 관문이다. 갱년기 증상을 알아보고 갱년기를 무던하게 보낼 수 있는 방법을 정리했다.

 

갱년기는 누구나 겪는 과정이라고 생각하고 갱년기 증상을 무시하면 안 된다. 우리는 우리 몸의 소리를 들어주고 갱년기 증상이 심할 때에는 전문적인 진료를 받을 필요도 있다.

 

갱년기 증상 모음

갱년기 초기: 안면 홍조, 땀 , 수면 장애, 가슴 두근거림, 질 건조, 성교통, 피부 건조증, 근골격계 통증, 손발이 찌릿찌릿,

빈번한 두통, 화장실가는 횟수 증가, 소화능력이 떨어짐, 생리활동이 원활하지 않다. 갑자기 더워지고 갑자기 추워진다.

 

갱년기 후기: 골다공증, 심혈관질환, 치매 위험 상승

 

정신신경계통: 우울증, 불안감 증가, 공포, 초조, 집중력 저하, 귀울림, 건망증

갱년기 기간

갱년기 증상은 최대 10년까지도 지속된다.

갱년기 극복 방법

1.흡연 삼가기

2. 균형 있는 식사하기

3. 적절한 유산소 운동하기

4. 칼슘 식품 섭취

5. 스트레스 관리

6. 갱년기 영양제 찾아먹기

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갱년기에 좋은 음식

1. 칡

 식물성 에스트로겐이 석류보다 600배 들어있다. 식물성 에스트로겐이 폐경이 온 여성들의 호르몬 수치를 유지시켜준다.

 

2. 석류

석류에 들어있는 식물성 에스트로겐이 폐경이 온 여성들의 호르몬 수치를 유지시켜준다.

 

3. 대두

여성호르몬이 들어있어서 갱년기 증상을 완화해준다.

 

4. 하수오 

불면증, 신경과민, 피로감, 우울감 증상 완화한다.

 

5. 구절초

갱년기 증상인 우울증과 홍조증을 완화시켜준다.

 

6. 배

갱년기 증상 중 하나가 열이 오르고 내리는 것인데 배는 몸의 열을 내리는 데에 도움을 준다.