꿈을 많이 꾸는 이유와 꿈 줄이기 위한 3가지 방법에 대해 알아보자

꿈을 많이 꾸는 이유

1. 불안감과 긴장감, 스트레스가 있을 경우

 

2. 잠을 자면서 자주 깨지 때문에

 꿈을 꾸는 빈도가 늘어났다면 수면장애가 생겼을 수도 있다. 밤에 잠이 방해가 받으면 자주 깨서 깨는 바람에 꿈을 더 잘 기억하게 된다. REM 인 수면 중 각성을 자주 해서 더 많이 깨는 것처럼 느껴지는 것이다.

(수면 유지 방해 질환인 수면 무호흡증, 주기성 사지운동증이 있다.)

 

3. 수면의 질이 좋지 않을 경우

깊게 잠든 상태가 아닌 경우에는 꿈을 많이 꾸게 된다. 얕은 잠을 잘 경우에는 꿈을 더 잘 기억한다.

특히나 꿈속에서 형태가 선명하고 색깔까지 생생하게 기억이 나는 경우는 스트레스가 많아서 꿈이 선명할 수 있다.

 

꿈을 줄이기 위한 방법

1. 수면 환경 확인하기

 수면의 질이 좋지 않기 때문에 꿈을 많이 꾸는 것이기 때문에 잠을 자는 수면 환경을 바꾸는 것이 좋다. 예를 들면 오래 괸 매트리스를 버리고 몸에 맞는 매트리스를 이용하는 방법이 있다. 잠을 자면서 체중이 골고루 분산이 되어 몸에 무리를 를 최소한으로 시켜줄 수 있는 매트리스를 찾아서 사용하는 것이 좋다. 다른 방법으로는 방안에 있는 창문에 암막커튼을 치는 것이다. 잠을 잘 때 빛이 많으면 쉽게 잠을 자지 못하고 잠을 자는 와중에도 깨기도 한다. 잠을 자는 방은 빛을 막을 수 있는 암막커튼을 치거나 편안한 분위기의 침실 인테리어를 하는 것이 수면의 질을 올리는 데에 도움이 된다.

 

2.니코틴, 카페인 줄이기

커피의 카페인과 담배의 니코틴은 잠을 자는 데에 방해를 한다. 교감신경을 자극해서 심박수를 올리고 동공을 확장시키는 등의 신체를 흥분시키는 상태로 만들기에 잠에 들기 전에는 카페인이 들어있는 음료를 피하고 담배를 피우지 않는 것이 좋다.

 

3. 몸을 이완시키기

몸에 긴장도가 높은 경우에는 깊은 잠에 들기가 어렵다. 자기전에 긴장을 풀게 해주는 따듯한 우유 한잔이나 목욕을 하면 혈액순환이 잘 되면서 몸의 긴장이 풀린다. 잠 들기전에는 가벼운 스트레칭을 해줘서 몸의 긴장도를 낮춰주자. 잠자기 전 4시간 이내의 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있다.