생리통에 좋은 음식, 생리통 완화하는 방법 5가지를 알아보자

생리통에 좋은 음식 6가지와 생리통을 완화하는 구체적인 방법과 운동을 정리했다.

생리통에 좋은 음식

1. 시금치, 근대, 케일

(철분 수치가 높은 채소)

철분 수치가 낮을 경우에는 생리 중에 심한 통증과 경련을 겪을 수가 있기에 철분 관리를 해야 한다.생리 중에 혈액을 잃어서 철분 결핍이 일어날 수 있는데 이런 철분 수치가 높은 채소는 혈액안의 철분을 채워준다.

 

2. 연어, 정가리

위의 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있다. 오메가-3 지방산은 과도할 시에 염증과 통증 유발할 수 있는 오메가-6을 줄어준다. 

 

3. 호두, 치아씨드, 아마씨

오메가-3을 함유하고 있는 견과류이다. 오메가-3 지방산은 과도할 시에 염증과 통증 유발할 수 있는 오메가-6을 줄어준다. 

 

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 안에는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 자궁근육을 이완시켜서 생리통을 감소시킬 수 있다. 주의해야 할 점은 단맛이 너무 강한 초콜릿은 다크 초콜릿을 먹을 때와 같은 효과를 보기 어렵다.

 

 

5. 카레

카레에 들어있는 강황은 항염작용이 있어서 생리통의 경련 완화에 도움을 준다. 자궁 근육의 이완, 수축을 예방해주어서 심한 생리통을 가신 사람들에게는 도움이 된다.

 

6. 생강차

생강에는 체내 염증을 제거해주는 데에 효과적이다. 생리통을 갖고 있다면 생리 시작일에 생강차를 마시면 도움이 된다.

 

생리통을 완화하는 방법

1. 생리통이 오기 전에 약 먹기

생리통 약을 많이 먹으면 안 좋다고 생각하는 사람들이 많은데 어떤 약사님께서 통증도 질병이라고 통증이 오면 약을 먹어야 한다고 말씀하셨다. 갑자기 타이레놀을 8알 먹던가 복용량에 비하아 지나치게 먹는 경우가 아니라면 생리통이 찾아오지전에 미리 아플 거 느낌이 들 때 약을 미리 먹어 놓으면 덜 아플 수 있다. 몸이 무거워서 쳐지는 경우는 있지만 미리 약을 먹으면 자궁이 쥐어짜지는 것과 같은 통증은 안 느낄 수 있다.

생리통 약은 본인에 따라서 맞는 약과 아닌 약이 있으니 여러 가지 종류의 생리통 약을 먹어보고 자신에게 제일 잘 맞는 약을 찾는 것이 중요하다.

 

2. 배 따듯하게 하기

뜨거운 물을 넣은 찜질팩이나 전기 난방 패드로 배를 따듯하게 하면 배가 찬 것보다 훨씬 배가 덜 아프다.

 

3. 스트레스 줄이기

스트레스는 만병의 근원인 만큼, 생리통에도 많은 영향을 미친다. 스트레스 호르몬이라고 알려진 '코티솔'의 분비가 늘어마념 자궁의 근육 수축이 늘어나면서 생리통이 악화가 된다.

 

4. 고지방, 짠 음식, 고탄수화물 음식 피하기

 

위와 같은 음식들은 자궁의 팽창과 염증을 유발해서 생리통이 더 심해지게 만들기도 한다.

 

5. 운동하기

과도한 운동이 아닌 적당한 운동은 생리통 완화에 도움이 된다. 특히나 고관절 스트레칭을 하면 생리통 완화의 효과를 볼 수 있다. 고관절 스트레칭 동작을 몇 가지 외워두고 시간이 날 때마다 가볍게 해 주면 생리통 완화 효과를 확실히 느낄 수 있다. 필자의 경험이다. 내가 참고한 동영상 링크를 달아 둘 테니 고관절 스트레칭으로 생리통을 부수어버리자.

 

https://www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE