꼬리뼈 통증 원인 7가지, 운동 3가지 총 정리

목차

 

꼬리뼈 통증 원인 7가지

꼬리뼈 스트레칭 3가지

 

꼬리뼈 통증 7가지

 

1. 안 좋은 자세

 

구부정하거나 비스듬히 기대는 자세, 다리꼬기 등

한쪽 엉덩이가 힘을 주고 앉게 되면 꼬리뼈의 인대가 상해서 통증이 발생한다.

 

2. 꼬리뼈 부상

 

엉덩방아를 한 찧고 나면  허리와 다리는 통증이 없는데 꼬리뼈 주변만 아프다

이는 꼬리뼈에 충격이 가해져서 염증이 발생한 경우이다. 

이런 경우에는 냉찜질을 해줘야지 회복을 도울 수 있다.

 

3. 허리디스크

 

허리를 과도하게 사용하거나 오랫동안 앉아서 생활을 하는 경우에는 척추뼈 사이에 있는 물렁뼈가 나와서 척추 주변의 신경을 압박해서 통증이 발생한다.

머리를 감기 위해서 숙일 때 아프거나 팔, 손, 다리가 저리고 감각이 무뎌질 경우, 한쪽 엉덩이 주위 부분에 이상한 느낌이나 통증이 느껴질 때, 팔과 다리에 갑자기 힘이 빠지면 허리 디스크라고 생각할 수 있다.

 

4. 척추관협착증

 

일자허리이거나 굽은 등일 경우에 많이 발생하는 증상이다.

신경의 통로인 척추관이 좁아지는 질환이다. 노화로 인한 퇴행성 질환이나 요즘에는 젊은이들에게 도 자주 발생을 한다.

특징은  허리보다는 종아리, 발끝, 허벅지가 아프거나 저리고 쪼그려 앉으면 편하다. 또 허리를 뒤로 꺾으면 통증이 더욱 심해지는 특징이 있다.

 

5. 치질

항문 주위, 꼬리뼈 부근의 통증이 수술이나 치료 이후에 오는 통증일 수도 있다.

 

6. 관절염

드문 경우이지만 꼬리뼈가 반복적으로 대미지를 입었을 경우에 나타날 수 있다.

 

7. 출산 이후

근육과 인대에 좌상이나 염좌가 생긴 후 회복이 안 되는 경우에는 꼬리뼈 통증이 생길 수 있다.

 

꼬리뼈 주변의 골반저근과 엉덩이 근육이 균형이 안 맞는 경우가 생겨서 통증이 느껴질 수 있다.

 

꼬리뼈 스트레칭

 

오래된 꼬리뼈 통증은 고관절과 골반저근에 대한 스트레칭이 필요하다.

 

1. 골반저근 스트레칭

 

첫 번째 운동

1. 하늘을 바라보고 눕는다.

2. 양발을 발바닥을 붙여서 가운데로 모은 후,  본인 쪽으로 당겨준다.

3. 이 상태로 호흡을 크게 들이마시고 내시는 것을 10~20초 정도 당겨준다 한다.

 

두 번째 운동

1. 개구리 자세를 한다.

2. 팔꿈치로 무릎을 바깥쪽으로 벌려준다.

3. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 바닥으로 내려준다. 

 

2. 고관절 운동

 

세 번째 운동

1. 네발기기 자세를 한다. (무릎은 바닥에 댄, 기어가는 자세를 한다.)

2. 반대쪽 다리를 옆 바깥쪽으로 핀다.

3. 다리를 번갈아 가면서 바깥쪽으로 핀다.

4. 한 세트당 7회 총 3세트를 한다.